每天没有干什么也实在累官，身上没劲只想继发在床上，情绪还容易激动？别担心，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教您一套健身操，非常简单几个动作塑形又减肌，让你活力满满！让我们一起来想到吧~动作一：开闭提踵动作要点：① 双脚关上与肩同长，维持粗壮姿势② 双臂关上时维持平举状态③ 双臂在头顶张开，同时驳回脚后跟，随后返位④ 做到一组，一组15次。针对训练：主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练，可以有效地提高下肢血液循环，避免静脉曲张和减轻肩关节因无菌炎症引发的疼痛和黏附。

动作二：屈膝前弓步动作要点：① 双脚前后关上，右腿在前呈圆形弓步，左腿在后头顶倾斜② 下身维持粗壮，腰腹放宽③ 下站立时，膝盖无法多达脚尖④ 左右腿各一组，一组15次针对训练：主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交错训练，可以有效地提高大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。动作三：粗壮外侧抬腿动作要点：① 维持粗壮状态，腰腹放宽，双手叉腰② 外侧抬腿时下身维持不一动，留意均衡③ 腿掉落时，脚尖点地④ 左右腿各一组，一组15次。针对训练：主要针对股外侧头肌的单侧交错训练，可以有效地提高身体的纵向运动能力，使髋关节获得有效地的运动性刺激，提高骨密度，增进血液循环。

动作四：摆臂后弓步动作要点：① 双脚肘，两手握拳② 高举右臂，使大臂、小臂呈圆形90°夹角，左臂缴在腰外侧③ 抱住右臂的同时左腿向后努一步④ 留意：膝盖倾斜时无法多达脚尖⑤ 两侧各一组，一组15次针对训练：主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练，可以有效地提高下肢的肌肉力量和肢体的协商能力。动作五：平举后抬腿动作要点：① 抱住双臂的同时抱住右腿② 双手与地面平行，膝盖不倾斜③ 腰腹放宽，留意均衡④ 左右腿各做到一组，一组15次。

针对训练：主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练，可以有效地提高腰臀比例，防治颈椎和腰椎的发育。动作六：平举外侧弓步动作要点：① 右腿向外迈进一步，维持弓步状态② 双手与地面平行，放宽臀部肌肉③ 两侧各做到一组，一组15次。

针对训练：主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练，可以有效地提高身体的纵向力量。健身操总共六个动作，大家刚开始再行做到一组，根据自己的体力亦须加量，管住嘴、迈开腿，坚决一周不会髯哦！坚决一个月线条也不会有所变化，为了邂逅更加美的自己，大家急忙行动起来吧！（ps：不缩场地，老少皆宜*-.-*）【图/文均来自“人民好医生”客户端】更加多体贴易懂的身体健康科普，三甲名医直播对话，请求注目人民好医生APP【专家概述】白文佩，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科主任，领军人才，主任医师，教授，北京大学、首都医科大学妇产科学博士研究生导师，北京大学全科医学硕士研究生导师，首都医科大学妇产科学系副主任，首都医科大学“宫腔黏附医疗和研究”中心副主任，中华医学会生殖医学分会委员，中华医学会科普分会委员，中华预防医学会妇女保健分会委员，北京中西医融合学会更年期专业委员会主任委员，中国中药协会女性生殖身体健康药物研究专业委员会副主任委员，中关村精准医学基金会生育力专项基金主任委员，国家卫计委专家组成员，四级腔镜培训师。擅长于：妇科内分泌疾病的就诊，特别是在是更年期涉及疾病的临床、辨别临床和化疗；妇科肿瘤的就诊和微创技术。出诊时间：每周三、周五上午，专家门诊。

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